Jógázunk, naplót írunk, határokat húzunk, kapcsolódunk a természettel, és erről szóló tartalmakat fogyasztunk online. Egy globális felmérés szerint a szellemi munkát végzők 50%-ának ma a mentális egészség az elsődleges prioritása.
Amikor arról gondolkozunk, hogy mi befolyásolja a jóllétünket, a munkánkkal való elégedettség megkerülhetetlen szempont.
Az egyik legnépszerűbb meditációs alkalmazás elemzése szerint a munkahelyi stressz a leggyakoribb oka annak, hogy úgy érezzük, a mentális egészségünk támogatásra szorul. A Purpose Prototyping csoportokban is rendszeresen visszatérő téma a túlterheltség, a kiégés, a munkában való szorongás.
A munkáltatók is kezdenek felfigyelni rá, hogy összefüggés van az elköteleződés, a teljesítmény és aközött, hogy jól érzik-e magukat a csapattagok a cégnél. Magyarországon egyelőre kisebb a tudatosság ezzel kapcsolatban, mint nemzetközi szinten, de szerencsére itthonról is vannak már jó példák.
Hogyan egyeztesd össze a mentális egészséget és a munkát?
Fontos látni, hogy a munkahelyi jóllét rendszerszintű kérdés, nem csak egyéni felelősség. Sok olyan probléma van, amit nem fogsz tudni megoldani azzal, hogy minden nap meditálsz, mert egyszerűen nem rajtad múlik.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy muszáj benne maradnod egy olyan helyzetben, amiben nem érzed jól magad. Ha azt veszed észre, hogy a munkád negatívan hat a mentális egészségedre, valószínűleg itt az ideje újratervezni a karriered.
Reflektálj
Első lépésként mindenképp azt javasoljuk, hogy fogalmazd meg magadnak, mi a probléma, mi miatt érzed azt, hogy nem vagy jól.
Általánosságok helyett próbálj minél konkrétabb lenni. Például az „utálom a főnökömet” helyett mondhatod azt, hogy „Úgy érzem, hogy hiába adok bele mindent, sem anyagilag, sem más módon nem értékelik a munkámat.”
Vagy a „túl vagyok terhelve” helyett azt, hogy „Folyamatosan nagyon rövid határidővel vállalunk projekteket, ezért rendszeresen túlóráznom kell, hogy be tudjam fejezni a feladataimat. Estére annyira elfáradok, hogy semmi energiám nem marad a családomra.”
Ezután fogalmazd meg azt is, hogy mit szeretnél, mi kellene ahhoz, hogy jobban érezd magad. Például „Szeretném, ha rugalmas lenne a munkaidőm, hogy reggelente el tudjak menni edzeni és mellette el tudjam kezdeni a saját vállalkozásomat.”
Ezeket a kérdéseket minden Purpose Prototyping iránt érdeklődőnek segítünk tisztázni az első ingyenes beszélgetéskor.
Kérj segítséget
Egy pszichológus, coach, vagy akár egy támogató barát segíthet körüljárni, hogy hol van a probléma gyökere, milyen irányba induljunk. Egy külső szem olyan dolgokat is meg tud látni és visszajelezni, amit önmagunktól nem biztos, hogy észrevennénk.
Amikor benne vagyunk a dolgok sűrűjében és el vagyunk keseredve, sokszor el sem tudjuk képzelni, hogy van más választásunk is. Ha valaki olyannal beszélsz, aki szakértő az adott témában, vagy volt már hasonló helyzetben, az segíthet kirántani a gödörből és tisztábban látni a lehetőségeidet.
Azzal, hogy nemcsak magadban őrlődsz, hanem mások előtt is kimondod, hogy változtatni szeretnél, a saját elköteleződésedet is megerősíted a megoldás megtalálására. Ráadásul a megfelelő szakember abban is tud segíteni, hogy hosszú távon legyenek eszközeid a mentális egészséged megőrzésére.
Alakítsd át a kereteket
Nem minden munkahelyi problémára az azonnali felmondás a megoldás. Vannak helyzetek, amikor néhány strukturális változtatás vagy a saját szereped alakítása elég ahhoz, hogy jobban érezd magad a karrieredben.
Gondold végig, mitől lennél elégedettebb. Ha heti pár napot home office-ból dolgozhatnál? Ha végre nem azzal menne az időd, hogy olyan problémákról kell emaileket olvasnod, amikhez igazából semmi közöd? Ha lenne lehetőséged arra, hogy megvalósíts egy projektet, ami fontos neked?
Ha alapvetően szereted a munkádat, csak bizonyos részei nyomasztanak, akkor felmondás előtt megéri beszélni ezekről a HR-rel és/vagy a főnököddel. Érdemes tudatosan készülni erre a beszélgetésre, átgondolni az ő nézőpontjukat és megoldási javaslatokkal készülni az esetleges kifogásokra.
Nem biztos, hogy minden azonnal megvalósul, amit szeretnél, de legalább fel tudod mérni, hogy van-e nyitottság, hogy közösen megoldást találjatok a problémára.
Válts munkahelyet
Lehet, hogy a probléma mélyebb annál, hogy a saját munkaköröd átalakításával megoldódjon. Ha az igényeid kommunikálása nem segít, és érzed, hogy a munkád már az életed más területeire is negatívan hat, akkor nem érdemes sokáig halogatni a váltást.
Az álláskeresés ismét jó alkalom a reflektálásra.
Például:
- Mik a tanulságok az eddigi karriertörténetedből?
- Ezen a ponton mi fontos neked a karrieredben?
- Mik a hosszú távú céljaid, amiket szeretnél, ha támogatna a munkád?
- Mi az a készség vagy tudás, aminek az elsajátítása segíthet abban, hogy szintet tudj lépni?
Válts karriert
Előfordulhat, hogy a reflektálás során arra jössz rá, hogy a jóllétedhez már nem elég, hogy ugyanazt csináld egy másik cégnél. Szíved szerint valami teljesen másba kezdenél.
Általában ilyenkor az agyunk előszedi az összes kifogást, amiért nem lehet váltanunk.
„Mindig is ezt csináltam, semmi máshoz nem értek.”
„Tudom, hogy ez már nem jó nekem, de fogalmam sincs, mit szeretnék helyette.”
„Nem vagyok vállalkozótípus, nem tudom, menne-e ez nekem.”
„Nincs elég tapasztalatom.”
„Nem akarok mindent a nulláról kezdeni.”
A karrierváltás azonban nem azt jelenti, hogy egyik napról a másikra fejest kell ugranod valami ismeretlen, kockázatos dologba. Tekints rá egy folyamatként és tervezd meg tudatosan az átmenetet. Különösen jól jön ilyenkor a külső szem, aki segít más perspektívába helyezni a dolgokat.
Tarts karrierszünetet
Vannak helyzetek, amikor a mentális egészségünk érdekében muszáj szünetet tartani. Ha még nem hallottál a karrierszünetről, vagy azt gondolod, hogy neked biztosan nem lehet ilyet, akkor első körben javasoljuk, hogy olvasd el ezt a cikket, amit egy korábbi Purpose Prototyper írt a saját tapasztalatairól.
Természetesen tudjuk, hogy nem minden helyzetben van lehetőség teljesen félretenni a munkát. De ha úgy érzed, hogy kiégtél vagy közel vagy hozzá, mindenképp érdemes ránézni arra, hogy milyen változtatásokkal tudnál csökkenteni a terheiden és támogatni a jóllétedet.
Egy munkahely sem tökéletes, és még az álommunkádban is lesznek nehezebb időszakok. Ha viszont a munkád hosszú távon árt a mentális egészségednek, abba ne törődj bele. Talán nem egyik napról a másikra, de igenis lehetséges úgy alakítani a karriered, hogy jól érezd magad benne.
Ha számodra is fontos, hogy olyan munkát végezz, ami nem kifacsar, hanem energizál, de még keresed ennek a módját, akkor lehet, hogy a következő Purpose Prototyping csoportban a helyed. Itt nemcsak kereteket adunk, hogy újratervezhesd a karriered, hanem egy inspiráló közösségnek is tagja lehetsz, ahol a résztvevők aktívan támogatják egymást az útjuk megtalálásában.
Jelentkezz egy ingyenes konzultációra és nézzük meg, neked való-e a program.